Aj, lite mer aj och några ajajaj senare så sitter jag här. Löpningen/power walken gick fint idag, jävligt jobbigt fram tills jag passerat 5 km sen var det ju liksom nästan klart. När jag stannade utanför trapphuset så plingade mobilen till att jag kommit upp i 7 km och det var jäkligt härligt!

Försökte jogga så sakta jag kunde idag, gick väll sådär och det är något jag måste träna på att klara av. Jag rusar gärna på och tror att jag är i den formen jag var i för ett par år sedan, innan jag fött barn och lagt på mig ca 15 kg ;) Hunden verkar också nöjd, rör sig inte ur fläcken just nu!

Dagens pass blev alltså 7 km, tid 66 minuter, tid min/km blev 9,30.

Väl inne i lägenheten tog jag fram papperna jag skrev ut igår på stretch-övningar och körde 10 minuter. Det här är var det där Ajajaj kommer in i bilden, insida lår har jag nog aldrig strechat kom jag fram till, det behövdes inte mycket förrän det stramade och gjorde ont och jag hittade därför ett ställe jag måste vara noga med nu.

Nu blir det duschen och stänga ner här. Gav mig själv lite dispans för att uppdatera annars ska datorn vara stängd 20,00! Vad tränade du idag?

Gokväll vänner!
Jag lovade er att jag skulle vara tillbaka och blogga senast idag, dock blev det väldigt sent idag. Vi har haft maginfluensa här hemma, eller rättare sagt Emma har haft det och vi har klarat oss undan. Därför har jag tagit ut 3 stycken VAB-dagar vilket också resulterat i vila från träningen. Men jag tänkte ändå göra en liten uppdatering för dag 9 till 13 så jag är tillbaka på rätt spår, även uppdatering av vikt och mått för veckan kommer i detta inlägg.

2013-01-09:
Vila

2013-01-10:
Vila

2013-01-11:
Vila

2013-01-12
7,1 km på tiden 1,32,58
Vikt: 63,3 kg (-0,4 kg)
Höger arm: 28,8 cm (+0,8 cm)
Vänster arm: 27,3 cm (+0,3 cm)
Höger lår: 57,5 cm (+0,9 cm)
Vänster lår: 57,4 cm (+0,4 cm)
Midja: 91,5 cm (+2,8 cm)
Stuss: 101,3 cm (+2,8 cm)
Inte de bästa resultaten men med tanke på att det är röda veckan som gäller är jag inte orolig utan det är fullt normalt för min kropp att svälla en massa då!

2013-01-13:
Vila

Dagens träning var 6 km promenad och jag gav mig ut med Charles direkt när jag kom hem. Det blev en rejäl runda och hunden ligger och snarkar fortfarande och det är några timmar sedan vi kom hem ;)

Promenaden idag slutade på 5,88 km och det tog 71 minuter minus lite tid för alla kisspauser som Charles skulle ha.

Det känns otroligt härligt att vara igång igen med träningen även om jag som sagt börjar väldigt lätt för att minska skaderisken.

Senare uppdatering än tänkt ikväll men jag slöade till mig i soffan och har inte startat datorn förrän nu. Första styrkepasset för året är avklarat och det är med glädje! Blev ett lättare pass med endast 2 set för att börja lite lugnt och tur är väll det för jag undrar just om jag hade orkat något mer!? Tror inte det!

Dagens helkroppsstyrka bestod av (tränade detta passet imorse)
Knäböj 2x15
Utfallssteg 2x12/ben
Höftlyft 2x15
Vadpress 28+30
Plankan 2x45 sek
Stålmannen 2x12
Armhävningar (på knä) 2x12

Vid lunch mötte vi upp Micaela och Emil för en timmes promenad på 4,52 km och jag kan säga att det var riktigt skönt att komma ut och röra på benen lite efter morgonens styrkepass då framförallt benen var lite stela ;)

Planen för vecka två ser ut enligt följande
Tisdag: 6 km power walk
Onsdag: Styrka - helkropp
Torsdag: 5 km med backträning
Fredag: Vila
Lördag: 7 km power walk
Söndag: 9 km power walk

Hur ser din plan ut för veckan?

Gokväll vänner!
Jag tog en dags vila idag då jag kände att ryggen nog behöver det, all rehab jag kört har nog satt igång ett och annat i ryggen (börjar redan känna en viss förbättring och att det har knakat till ett par gånger). Jag vilade från mina 9 km idag och det kommer fler dagar att köra det på :)

Vi ägnade dagen också åt att äta skräpmat!! Gott som tusan medan vi åt men efteråt och nu blir jag bara äcklad av tanken.. Vi har blivit lite lata under ledigheten!

Hur går det med er träning på det nya året?

Gokväll vänner!
Vi har fastnat i soffan hela eftermiddagen då det varit både skidor och hockey. Tänkte passa på att uppdatera lite här medan jag väntar på att skidskyttet ska börja.

Hade vägning och mätning imorse då jag gör det varje lördag framöver, vägde och mätte in i måndags som var 2012´s sista dag men i fortsättningen blir det lördagar. Är nöjd med resultaten!

Vikt: 63,7 kg (-0,7kg)
Höger arm: 28 cm
Vänster arm: 27 cm
Höger lår: 56,6 cm (-2,4 cm)
Vänster lår: 57 cm (-1 cm)
Midja: 88,7 cm (-4,8 cm)
Stuss: 98,5 cm (-3 cm)

Efter att jag ätit en sen frukost gav vi oss ut på promenad och det blev 7 km på 1,28,25. Målet var att komma under 1,30 så det fixade vi och jag testade även att jogga lite även om det var enbart 0,5 km så var det skönt att ta några löpsteg! Programmet jag lagt upp för våren ser ut så att de första 6 veckorna består enbart av promenader och styrka, dock är tanken att jag ska jogga så mycket jag känner för. Känner jag mig själv rätt så kommer jag tycka det är tråkigt att enbart gå ;) Men jag vill komma igång lite lugnt nu i början i hopp om att jag ska slippa skador och sjukdom. Sen blir det rehab och plankorna ikväll också :)

Hejsan vänner!

 

Gårdagen blev det vila trotts att jag hade inplanerat promenad, den promenaden kommer jag ta igen under helgen som kommer för jag kände verkligen att min rygg behövde vila från att gå mycket. Tror att nu när jag börjat göra dessa rebahövningar så börjar saker rätta till sig i ryggen, känner nämligen var jag är sne och sådär när jag gör övningarna.

Idag är det vilodag inplanerat och så blir det också.

Gokväll vänner!
Sitter och dricker kaffe denna kväll för att inte somna vid datorn redan nu, har jobbat mellan 07,30-16,30 och det har tagit ganska bra på krafterna när man vant sig vid 8,30-15. Men jag valde att göra två långa dagar denna veckan mot en ledig morgondag så jag ska inte klaga. Jag trivs riktigt bra på stället jag är på nu och börjar redan ha lite ångest över den dagen min praktik tar slut där även om det är några månader kvar till 15 mars.

Efter maten fick jag med mig hela familjen ut på min promenad idag som ersätter styrketräningen då jag fortfarande inte är ok. Men nästa vecka blir det styrketräning :) Vi var ute i 47,25 minuter och tog oss runt 3,65 km. Tar på något vis alltid längre tid med sällskap ;) Det blir plankor x4 ikväll (fick träningsvärk efter gårdagens plankor = väldigt otränad mamma!!) och sen blir det rebah för ryggen som jag tror kommer göra stor nytta för mig!

Annars ikväll ska jag jobba lite och sen blir det nog en tidig kväll i säng alternativt soffan med en film. Och jag måste TACKA er UNDERBARA som kommenterat så fint till [detta] inlägget. Aningen nervös var jag när jag skulle publicera det, inte för att jag skäms över min kropp utan för att jag vet hur elaka folk kan vara och som det blev sist med helt sjuka påhopp! Men ni är helt underbara!

Vi har som sagt ett helt år framför oss, 365 dagar som vi kan göra något bra av och så är min tanke. Jag är äntligen igång med träningen igen efter ett mycket långt uppehåll. Jag har satt upp mina mål, valt vad jag vill sattsa på i livet och ska med dessa förutsättningar göra dessa 365 dagarna till de bästa!

Jag tog som sagt bilder, vägde och mätte mig igår som ni kunde läsa om tidigare idag. Om 365 dagar ska jag göra det samma igen, kul det ska bli att jämföra mått, vikt och bilder ;)

Jag tjuvstartade min träning igår, på schemat stod det styrka men förkylningen är inte helt borta utan jag kör några extra dagar där jag inte kör löpning eller styrka för att kroppen ska vara 100% frisk och ha bästa förutsättningar. Men jag har också bestämt mig för att bara för att jag inte kan träna styrka så blir det inte vila utan jag ska ut och röra på mig. Igår blev det 48,28 minuters power walk med Charles och rundan slutade på 4,16 km vilket jag är nöjd med.

Idag stod det på schemat att jag skulle gå 5 km och med mig fick jag en förkyld Anne, så vi höll inte så högt tempo som tänkt men ut kom vi och det blev totalt 5,22 km på 66,18 minuter. Det känns riktigt skönt att vara igång och ikväll ska jag köra plankan x4 samt rehabövningarna för ryggen också innan jag får hålla kväll.

Resten av veckan ser ut enligt följande
Onsdag: Styrka - helkropp (byter ut till 45 min pw om jag inte är frisk)
Torsdag: Backträning
Fredag: Vila
Lördag: Power walk 7 km
Söndag: Promenad 4 km + power walk 5 km

Hejsan vänner!
Igår startade julkalendern jag pratade om tidigare i veckan och det var då dags för första "Luckan" som visade helkroppsstyrka. Tränade under förmiddagen innan produktvisningen och sedan blev jag "kidnappad" av sambon och var vi hamnade visar jag lite senare idag.

Träningen igår körde jag först 3 plankor som jag gör dagligen och fortsatte sedan met ett program. Idag vaknade jag med träningsvärk lite över allt i kroppen och dagens lucka visade intervaller, så får se hur detta går. Det blir iallafall intervaller ute i snön!

Knäböj: 3x15
Utfallssteg (per ben): 2x12
Höftlyft: 2x15
Vadpress: 36+41+23
Plankan: 3x30 sek
Stålmannen (per ben): 2x12
Armhävningar (på knä): 2x12

Hejsan vänner!
Höll på att skriva godmorgon (!) men det är väll för att jag legat och sovit en timme nyss då jag var riktigt trött efter förmiddagens pass idag. Ska gå mot dagis om 30 minuter så sitter och försöker piggna till med kaffe, men det går sådär..

Förmiddagens pass var bra, riktigt bra. Körde uppvärmning i form av power walk till dagiset på 20-25 minuter och därefter körde vi några löpskolningsövingar och lite jogg innan vi satte igång med intervallerna. Jag körde liknande intervaller som vi körde på löparlägret 2 min löpning + 1 min vila, vilan tog jag och gick istället för att stå stilla då jag kände att mina ben idag hade tendens att bli riktigt tunga om det var så att jag stod stilla. Så åtta omgångar med intervallerna blev det på totalt 24 minuter och de två sista rundorna kan jag lova var riktigt jobbiga men det genomfördes utan att fuska! Ett tecken på att glädjen för träningen är tillbaka :)

Hejsan vänner!
Har precis ätit lunch och läst lite bloggar, ska snart ta tag i tvätten i stora rummet innan jag ger mig iväg för att hämta hem goungen som är på dagis. Känner just nu att det hade varit skönt om Johan hämtat henne för lite trött är jag allt men det blir skönt att komma ut senare.

Det blev en löprunda efter dagislämning idag, uppvärmningen bestod av promenaden till och från dagis som var totalt 45 minuter. Sedan joggade jag och Anne en väldigt bra runda som var lättsprungen där vi körde 30 minuters jogging med promenad pauser när vi inte orkade längre. Och det hela avslutades med 9 minuters promenad innan vi var hemma.

Det kändes lätt att springa idag även om vi inte håller så hög hastighet så känns det skönt att orka springa så mycket ändå som vi gjorde och jag känner mig lagom trött. Det känns skönt att det gått så bra dessa två dagar och kanske att jag hittat ett upplägg som passar mig mycket bättre än de tidigare? Ikväll blir det plankorna och rehab för ryggen också men det får bli i samband med att vi kollar fotbollen för nu väntar som sagt tvätten på mig som vill bli viken :)

Gokväll vänner!
Något trött mamma som sitter här nu och ska snart slita mig från datorn igen för att ta och göra dagens plankor, missade morgonens så får köra dem nu också samt att jag ska köra rebah för ryggen då jag lovat mig själv att köra det programmet fram till nyår för att förhoppningsvis slippa rygg+höft ont.

För ett tag sedan var jag ute på dagens runda, tog med mig Charles som behövde ut och rastas och det var perfekt att få sällskap i mörkret! Började med 10 minuters promenad som uppvärmning för att sedan jogga 1 km som tog 6,37 minuter och sedan blev det promenad som nedvarvning i 13,13 minuter.

Passets totala längd: 29,50 minuter
Passets totala sträcka: 3,06 km

Passet kändes bra, jag orkade med att jogga hela kilometern och det kändes bara jobbigt vid ett tillfälle. Så jag känner mig riktigt positiv och det var kul.

Testade även Runkeeper appen igen och det var nog tyvärr sista gången, den visade att jag sprungit 5,14 km men i själva verket blev det 3,06 km, imorgon får jag testa någon annan app. Har du förslag på någon du använder, ge gärna tips? Just nu förlitar jag mig på "Mät din runda" hos Aktivtraning.se men det är rätt jobbigt att sitta och rita rundor varje gång man sprungit!

Hejsan vänner!
Måndagen började med sovmorgon till klockan åtta imorse och sen blev det en lättare frukost så att jag orkar äta mellanmålet om 40-60 minuter :) Har lovat mig själv att planera kosten bättre så att jag får i mig alla de där målen som jag ska.

Denna dagen ser ut att innehålla gråa moln och regn så vi kör en hemma-mys-dag och tanken är att tillaga en gryta på kött jag hittade i frysen. Det är snart dags att köra en sådan vecka då vi rensar kyl-frys-skafferi på allt och i sin tur slipper storhandla på 1-2 veckor :) Men det blir nog inte förrän om två veckor vi kör igång med det :)

Annars så är träningen planerad för veckan, känner mig fortfarande inte hundra kry i näsan men vi får hoppas att övriga kroppen är frisk för jag vill inte vila ytterligare en vecka! Planeringen kan ni se nedan.
Måndag: Löpning 1 km
Tisdag: Löpning 30 minuter
Onsdag: Vila
Torsdag: Intervaller + löpskolning
Fredag: Styrka för hela kroppen
Lördag: Vila
Söndag: Långpass 60 minuter

Har ju planerat träningen ganska hyfsat fram tills april/maj nästa år. Spånat mer ska man kanske säga för att jag ska vara i form för att springa Änglamilen. Men den träningen är inte spikad i sten utan jag kommer planera den fullt ut när det närmar sig men alltid skönt att veta lite var man står och vad man ska sätta för mål :)

Tränar du något idag?

Gokväll vänner!

Strax efter halv sju mötte jag upp Anne och vi tog en 5 km runda. Jobbigt som attan och jag värmde upp lite för lite så gick det ändå bra. Det regnade, öste ner och vi hade motvind på vägen hem. Men vi genomförde rundan och på 38 minuter som jag tycker är riktigt bra! Motivationen är tillbaka!

Imorgon tänkte jag ta en 5 km runda till fast en annan runda istället och förhoppningsvis blir det en bättre tid än dagens runda! jag vill ner på 35 minuter iaf

Nu ska jag fortsätta städa inför morgondagens 1års kalas!


Nya jackan kom till användning idag men tyvärr blev jag blöt igenom när det öste ner!!

Var ute med Anne för ett tag sedan och tog oss runt 6,5 km.Jag måste komma ur den här jäkla soffhäng-perioden! Vi power walkade och joggade rundan runt och det tog 1 timme och 10 minuter. Nöjd är jag över att vi tog oss runt och att kroppen kändes ganska fräsch även om jag fortfarande har ont i knä, fötter och rygg. 

Sprang med Charles idag men imorgon när vi ska ta 7 km får han stanna hemma så jag kan pressa kroppen lite till! Nu är jag igång - igen (!) men nu ska det inte vara någon paus. Om en månad befinner vi oss i Stockholm och springer Tjejmilen så det är dags att komma i form!

 

Ja nu är det gjort, 10,41 km blev det och inte på någon super tid (1h 40 min 59 sek) men det var ett bra förstapass efter ett tags vila. Början var jobbig, vi gick ut allt för hårt och nästan hetssprang och fick fel rytm på andningen osv. Men efter drygt 3 km kändes det äntligen ok och nästan riktigt bra. Vi valde en annan väg än tänkt och det slutade med att vi gick och kollade på gårdar/hus och snackade massa istället för att power walka/springa så vi tappade en hel del där.. När vi vände hemåt och hade passerat en grusväg jag inte ville springa på så var benen lätta och jag orkade springa bra mycket mer än vad jag trodde. Det flytet hade jag önskat ha hela passet idag!

 

Vi pratade också lite om att jag ofta ligger två steg efter Anne när vi springer men att jag oftast sen ligger två steg framför när vi sprungit en sträcka. Så det ska jag dra nytta av i framtiden när vi springer och inte stressa efter Anne en massa i början utan köra mitt eget tempo :D Bra lärdom det där med att springa med andra!

 

Men vi hade problem med min iPhone idag, eller ja Runkeeper appen. Är det någon av er läsare som använder den? När jag stängde av den efter rundan stod den på 38,00 km och det har vi ju inte direkt sprungit. Vad är det som blivit fel? Har jag missat någon inställning eller liknande. Hjälp mottages tacksamt!!

Gokväll vänner!

Nu har jag landat framför datorn igen, vi har ätit en god middag med lite allt möjligt ihopa plock från kyl, frys och skafferi. Det behöver nämligen tömmas lite så vi får mer plats ;) Sedan var det bus med Emma som nu ligger i sängen och somnar nog vilken minut som.

 

Tränat fick jag gjort i eftermiddags när Emma sov, körde ett Tabata pass, för er som inte vet vad det är kör man 20 sek träning och 10 sek vila - upprepa 8 gånger sen vila 1 minut och kör igen, upprepa det 4 gånger.

 

Jag kan säga att det tog ganska hårt på kroppen, speciellt den sista omgången då det kändes rejält och kroppen skakade en aning ;) Nu ikväll skulle jag up på 1 km tempolöpning men jag stannar hemma. Jag känner att kroppen behöver vila, det är inte för att jag inte orkar men man ska lyssna på kroppen och med tanke på att detta är första veckans träning så känns det bäst att vila och inte få problem med kroppen.

 

Så dagens träning blev endast ett tabatapass och ingen löpning. Nu njuter jag av en härlig kväll istället som tillbringas i soffan :)